こんにちは。岩附です！
前回は、足がつる原因についてご紹介しました。
今回は、日常でできるケアと、つってしまったときの対処法をお伝えします。
1.こまめな水分補給
水分不足を防ぐために、日中からこまめな水分補給を心がけましょう。
2.バランスのよい食事
筋肉や神経の働きを支えるマグネシウムは、大豆製品やナッツ、ごま、ほうれん草などに含まれています。
日々の食事に取り入れてみてくださいね。ただし、マグネシウムをとれば必ず足がつらなくなるわけではありません。
3.寝る前のやさしいストレッチ
ふくらはぎを定期的に伸ばすことは、足がつる回数を減らす助けになる場合があります。
反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり伸ばしましょう。無理をせずに続けることが大切です。
もし、つってしまったら
ふくらはぎの場合は、膝を伸ばし、つま先をすねの方へやさしく引き寄せてみましょう。
慌てて強く引っ張ったり、強く揉んだりせず、ゆっくり伸ばしてくださいね。
日々の足のだるさや、お疲れのケアはGraceにおまかせください。
ふくらはぎから足先まで、お身体の状態に合わせた力加減で丁寧にほぐします。
Grace 岩附
