「毎日しっかり休んでいるつもりなのに、朝からどんより。」良かれと思ってやっている習慣が、実は逆効果かもしれません。
夜のNG習慣 3選
NG 01
寝る直前のスマホ
ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りを浅くします。寝る1時間前にはスマホを置く習慣を。代わりに読書やストレッチに切り替えると、副交感神経が優位になりやすくなります。
NG 02
寝酒で眠ろうとする
アルコールは入眠を助けるように見えますが、眠りを浅くし夜中に目が覚める原因に。睡眠の質が大きく下がります。リラックスしたい夜は、ハーブティーや白湯がおすすめです。
NG 03
熱いお風呂に長時間入る
42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激して眠りにくくなります。38〜40℃で15分程度がベスト。就寝の1〜1.5時間前に入ると、体温の下降とともに自然な眠気が訪れます。
Graceでできること
習慣を変えるのと同時に、体の緊張を深部からほぐすことで、自律神経が整い眠りの質が上がります。「最近よく眠れていないな」と感じる方は、ぜひ一度体のケアをしてみてください。
小さな習慣の見直しと、定期的なケアで
眠りは必ず変わっていきます。
お気軽にご相談ください◎
