「夜になってもなかなか眠れない」「眠りが浅くて、朝スッキリしない」そんなときは、寝る前の入浴習慣を見直してみるのもおすすめです。
BATH
湯船につかって身体を温めると、身体がリラックスしやすくなります。ポイントは、熱すぎるお湯ではなく40℃くらいのぬるめのお湯に10～15分ほど。夏は38℃くらいでも◎
シャワーだけで済ませてしまいがちな方も、時間に余裕がある日は、ゆっくり湯船につかってみてくださいね。身体が温まったあと、少しずつ体温が下がっていくことで、自然な眠りにつながりやすくなります。
さらに、前のブログでご紹介したように、夜は強い光やスマホを控えて、照明も少し暗めに。「湯船で身体を温める」＋「夜の光を控える」この2つを意識して、眠る前の身体をゆっくりOFFモードへ！
毎日頑張っている身体に、「今日もお疲れさま」と休む時間を作ってあげましょう。最近、疲れが抜けにくい方や、ゆっくり休みたい方は、ぜひ自分の身体をいたわる時間を作ってみてくださいね。
Grace 岩附
