毎日ちゃんと寝ているつもりなのに、朝スッキリしない…
ついつい夜更かししてしまう…
そんなことはありませんか？
睡眠は、身体や心を休ませるために大切な時間です
大人に必要な睡眠時間は？
成人では、一般的に6～8時間程度が目安とされています。
ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。
「何時間寝れば絶対に大丈夫」というものではなく、朝起きたときのスッキリ感や日中に強い眠気がないかなど、自分の状態を確認することも大切です！
睡眠時間だけじゃなく「質」も大切
長い時間ベッドに入っていても何度も目が覚めたり、なかなか眠れなかったりすると休んだ感じがしないこともあります。
寝る前はスマートフォンを見る時間を少し減らしたり、照明を暗めにしたり温かい飲み物を楽しんだり。
「そろそろ休もう」と身体と心をゆるめる時間を作ってみましょう。
リラックスする時間を作ろう
忙しい毎日では、寝る直前まで仕事やスマートフォンなどで頭を使ってしまいがち。
そんなときは、深呼吸をしたり、ゆっくりお風呂に浸かったり、好きな香りを楽しんだりして、少しずつリラックスモードに切り替えていくのもおすすめです。
毎日頑張っているからこそ、夜は自分を休ませてあげる時間に。
「最近、睡眠が足りていないかも」と感じたら、まずはいつもより少し早めにベッドに入ることから始めてみてくださいね
Grace 永田
