「寝ても疲れが取れない」
SLEEP QUALITY
「夜なかなか眠れない」
「朝スッキリ起きられない」
そんな方は、もしかすると夜の過ごし方が睡眠に影響しているかもしれません。
睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、夜になると分泌され、自然な眠りへ導いてくれます。
一方で、夜に強い光やスマホの光などを浴びると、メラトニンの分泌が抑えられ、眠りのリズムが乱れやすくなると言われています。
夜は少し暗め！を意識してみてください！
寝る前は、部屋の照明を少し落として、リラックスできる環境を作るのがおすすめです。
・寝る直前までスマホを見ない
・寝室にスマホを持ち込まない
・テレビやパソコンの使用を控える
・照明を少し暗めにする
・間接照明などのやわらかい光にする
全部を完璧にする必要はありませんが
まずは「寝る30分前はスマホを見ない」など、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。
そして実は、朝の光を浴びることも大切。
朝起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びることで、体内時計を整えるきっかけになります。
朝はしっかり明るく、夜は少し暗めに。
このメリハリを意識するだけでも、毎日の睡眠環境を見直すきっかけになりますよ。
毎日頑張っている身体だからこそ、夜はしっかり休ませてあげてください。
Graceは身体の緊張をゆるめながら、ゆったりとリラックスできる時間をご用意しています。
最近なんだか疲れが抜けないなと感じたときは、ぜひ自分の身体をいたわる時間を作ってみてくださいね。
ご来店お待ちしております^_^
Grace 岩附
